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高考生减轻或缓解焦虑症状的建议

11-08 16:46 84 | 网络

  很多17岁的高三学生患有不同程度的焦虑症,如一看到题我就怕做不好,考不好,一看到书,就害怕,不能像以前那样读好书,就去找以前看的书和音乐,试图通过记住这些音乐从而成绩好起来。可每次都起反作用。如果你现在正在被焦虑症所困扰,希望下面的方法和建议对你有帮助。

  你是否有这些焦虑症表现?

  17岁在重点高中读高三,成绩优秀,每逢考试前都出现害怕、紧张、焦虑、烦躁、情绪反应大、有躯体不舒感,如心慌心跳快胸闷,平时心性多疑敏感,有自卑感,做事完美主义者,经常产生无助感,经常有活的太累,想解脱。出现消极的念头,还常哭泣或整日愁眉苦脸,话语明显少,入睡困难,时常厌学,想休学,乱摔东西,一点小事情都是发病的诱因,每次考前都出现这种状态,反复发作。

  适度调节焦虑情绪的方法

  首先,要对高考充满信心,相信自己,学会微笑,积极自我暗示,增强信心。不要过分地乞求得失,尽其所能,做自己能做到的事情,确立一个恰当的目标和考试的合理期望。

  其次,要保持良好的生理状态,有充足的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统,有困难时,与老师、家长、同学进行交流,能得到他们的理解和支持。

  最后,学会一些调节情绪的方法。如:1.放松法:A.呼吸放松,作深呼吸。B.肌肉放松,头部作上下伸缩运动。C.想像放松,想像大海、蓝天白云。2.宣泄法:找好朋友、父母、老师,把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方,大声呐喊出来,把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

  减轻或缓解焦虑症状的建议

  1、尽量少一个人呆着,去找亲人朋友聊天散步。

  2、经常听听歌并唱出来,科学表明音乐是能改变人的脑电波。

  3、尝试所有你难受后所做的第一件事情,打破心中的疑虑,树立信心。

  4、尽量少服药,因为药是一种心理暗示。

  5、吃一点甜的东西,科学表明甜食能让人觉有幸福的感觉。

  6、做你喜欢做的事,做你以前的兴趣爱好。

  7、不要去百度自己的病症什么的,不要乱给自己安上什么病得称号,这也是不好的暗示。

  8、少去医院,少摸脉搏。

  9、看点励志的片子。

  10、大哭大喊,大声宣泄。

  11、想想以前的一些美好感人的事情。

  12、认真融入你的工作学习。

  13、经常上上QQ,上上微博,了解咨询,别把自己囚禁在牢笼里。

  我个人觉得听歌和散步非常有用。千万别一直一个人闷在家,有个朋友亲人陪你绝对让你感觉好受很多。这就是我的感受,我相信我一个17岁的孩子能振作,你们也一定行!加油!Fighting!生活多姿多彩,很美丽,生活充满希望!

  患焦虑症害怕和同学相处怎么办?

  首先自己要瞧得起自己要有自信,提升自己的休养,注意自己的言谈举止,不要畏畏缩缩的,要给别人自信的感觉,这样他人就会尊重你愿和你交往。另外,可以多看看身边那些外向的人是怎么说话的,学学他们。可以多看些关于人际关系和说话技巧的书,划出要点并加以尝试运用,一定要敢于实践。平常就是多和人打招呼,多微笑,多帮忙,这样有时你不说话他人也会没话找话说的。

  1.交往时要多选择学习好的学生,因为他们知道学习,并且不相互攀比,品质也好。

  2.座位最好坐中间比较靠前,因为那儿坐的都是爱学习的学生,其实到高三除了那些混混都已经知道学习了,而混混也没多少,并且都坐后面。

  3.如果实在不想交流,就做边上靠窗座位,没多少人打扰你,而且混混不坐靠窗位置,我有个同学就是一直坐在窗边的,非常好学。

  4.就是从一开始交往可以表现的活跃点,和别人开玩笑,多帮帮别人,不要太死板,多笑,但是一到学习时间就立马脸一沉不再说话,最多说一句:“学习吧!”并且学习时谁也不要理,谁如果打扰你,你就以一副很生气不耐烦的眼光看着别人,哪怕对方是你最好的朋友,别人一看你态度硬就不会再缠着你了,但是你一定要有自制力,别玩着说着就忘了学习时间,时间一长,别人就不会打扰你了。

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